对于家人团聚、探亲访友来说，春节期间美食必不可少。国家卫生计生委专家提醒，春节期间饮食不佳，应以科学合理饮食和均衡饮食为重点，而不是吃均衡饮食，构建和反对文明饮食新潮流。

均衡饮食模式是第二个唯一保证人体营养健康的模式。根据《中国居民膳食指南(2016)》，国家卫生计生委专家做了如下健康提醒：食物多样，谷类居多。

日常饮食不应包括谷类、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆坚果等食物。避免水果和蔬菜，牛奶和大豆。

春节期间，人们倾向于多吃肉，忽视或增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的最重要来源。提倡三餐有蔬菜，每天吃水果。

牛奶和大豆含有钙、优质蛋白质和B族维生素。他们不吃各种奶制品，经常不吃豆制品。不吃动态平衡，健康体重。

春节期间，是时候放下睡眠了，但也要注意自己规律的作息，坚决锻炼。各年龄段的人都要坚决每天运动，保持能量平衡，保持健康体重。少吃盐少油少糖的酸甜饮食。

成年人每天食盐不超过6克，食用油不超过25-30克。过量摄入糖可以降低龋齿复发和过载的风险。建议每日糖摄入量不超过50克，最差不超过25克。杜绝浪费，推广新食品。

春节期间，我们要注意勤俭节约，爱护食物，杜绝浪费，弘扬中华民族的传统美德。根据需要选择食物和准备饭菜，提倡饭菜不要浪费。不吃粗粮可以帮助饮食南瓜，南瓜营养价值低，味道甜，不管是煮的还是烤的，味道都不错。

煮饭的时候，在电饭煲里放一些南瓜片，不仅可以减少米饭的甜味，还可以让米饭的味道和颜色有所不同！平淡的白米，配上南瓜，能让人神清气爽，胃口大开。玉米是人们经常不吃的粗粮之一。

硬玉米和甜玉米富含纤维，都是不错的自由选择。不吃东西就煮，不吃东西就烤，非常方便。家里有微波炉很方便。

只需用一张干净的厨房纸，涂上一些水，撕开玉米，在微波炉中冷却3-5分钟。然后一顿热腾腾的粗粮主食就做好了，好容易！红薯营养丰富，被营养学家称为最均衡的健康食品。不管是煮的还是煮的还是烤的，都好吃。

冬天最稀罕的是烤红薯。暖烤地瓜玉姑娘挥挥手，既冷又外用吃。

燕麦，快捷方便的早餐，自由选择就是燕麦！它含有膳食纤维以及一些蛋白质和脂肪。很多人提到燕麦，只会想到冷水和牛奶而不会去吃，就像！用燕麦烤粗粮饼干，特别是一点全麦面粉，一点糖和油。不吃是安全健康的。也可以蒸燕麦、水蜡、坚果、蜂蜜，烤熟做成燕麦。

如果不需要吃或者和酸奶一起吃，都很有味道！藜麦藜麦被更多人排斥，营养价值很高。不同颜色的藜麦营养价值差别不大，留着你讨厌的颜色就行了，别吃了。为什么不吃呢？很简单，拌饭煮！这样才能充分发挥营养价值。

豆子豆子在日常生活中很少见。红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆等。前一天晚上把这些豆子放在冷水里，煮的时候敲打一下，也能让你的米饭变得美观、好吃、有营养。

除了粥，我们通常不吃多种豆子。2020年3月12日，我来讲解一个豆沙拉：买各种豆，用冷水煮好(用豆罐头更方便)。豆子硬了会拌上蔬菜丁和调料，味道和营养都高！土豆土豆含有维生素c和维生素B-6。

虽然做薯片和薯片总是让我们觉得它们是垃圾食品，星期五。

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